É doado perder peso coa dieta da sandía no verán xa que ofrece moitos beneficios saudables. Hai varias opcións, que van desde unha dieta mono estrita ata unha mestura con outros produtos. Cal elixes: decide por ti mesmo lendo os consellos do artigo.
Para perder peso deste xeito, non é necesario contar as calorías ao determinar a súa inxestión diaria de calorías. Hai varias opcións: dietas mono e días de xaxún con auga e sandía. Vexamos cal é a dieta da sandía.
Unha variante dunha dieta lixeira: debes comer sandía en pequenas porcións para o almorzo, o xantar e a cea. A polpa da sandía sérvese como merenda para que non teñas fame. Tamén podes engadir sandía ás túas comidas. Deste xeito podes perder ata 5 kg.
Propiedades positivas da sandía:
- Ten propiedades coleréticas e diuréticas;
- Reduce os niveis de colesterol no sangue;
- O ferro absorbe facilmente, é só 1,0 mg. Trata a anemia;
- Mellora a actividade do tracto dixestivo;
- 150 gramos de pulpa de sandía cobren o requisito diario de ácido fólico;
- O magnesio é un antidepresivo, reduce os ataques de enxaqueca;
Elimina sales e toxinas e tamén evita a formación de oxalatos e cheiros.
Tipos de dieta de sandía
A dieta da sandía vén en tres versións: dura, fácil e gratuíta. Ao elixir unha ou outra opción, é necesario avaliar as características do corpo e considerar como pode aceptar tales cambios no menú. Tense en conta o peso da persoa.
Coas versións gratuítas podes perder algúns quilos de máis. O resultado non é moi dramático, pero a dieta non pon o corpo nun estado de estrés. Ademais, esta dieta pode mellorar a súa saúde xeral.
Difícil
Se tes unha dieta estrita, a sandía pode durar de 5 a 14 días. Comezar coa dieta non é difícil. Polo tanto, pode comezar a practicar en canto se descarten todas as posibles contraindicacións, como enfermidades cardíacas ou gastrointestinais.
Durante o día, unha persoa come só sandía e bebe auga limpa. Outros alimentos deben ser excluídos da dieta. Cada tres días podes cear galletas e farelo.
Debes comer sandía 4-5 veces ao día. O volume calcúlase individualmente e depende do peso inicial dunha persoa (500 g de polpa cun peso de 10 kg, pero non máis de 5 kg). Se perde peso con este método, pode perder unha media de 3-5 kg despois dunha semana e 7-10 kg despois de 14 días.
É importante lembrar que cómpre saír da dieta con coidado. Se non, os quilogramos perdidos volverán moi rapidamente.
Doado
Este tipo de dieta de sandía dura 10 días. Ademais do feito de que unha persoa come a polpa dunha sandía, pódese comer pan de centeo, cereais, froitas e verduras. A sandía cómese durante todo o día e no xantar. Isto mellora o funcionamento do sistema urinario, permitindo que os produtos sexan eliminados do corpo máis rapidamente. Á noite, a velocidade dos procesos dixestivos diminúe, o que dá ao tracto dixestivo a oportunidade de relaxarse.
Plan de comidas para todos os días cun lixeiro cambio na dieta da sandía
- Primeira comida: 2-3 pezas de polpa de sandía, unha cucharadita de mel.
- 2a comida: 2-3 pezas de pulpa de sandía, galletas feitas de fariña con farelo (1 peza).
- Último prato: mingau de cabaza, vexetais cocidos (brócoli, cenoria, cabaza). O mingau pódese facer nunha cazola de mazá.
Saia da túa dieta do xeito correcto.
O menú diario ten o seguinte aspecto:
- Primeira comida: brotes, filete de pavo cocido, ensalada de verduras (repolo, rabanetes, pepinos, cebola) con aderezo de zume de limón.
- Prato principal: puré de lentellas, tortilla ao vapor, ensalada de remolacha con ameixas e froitos secos.
- Podes comer sandía como merenda.
- Último prato: cazola de queixo.
Por suposto, esta é unha forma aproximada de saír da dieta da sandía. Tamén pode engadir peixe, grans, mariscos, verduras, froitas e produtos lácteos. Con precaución: pasas, queixo cottage, uvas, plátanos.
Libre
Esta dieta admite unha perda de peso moi sinxela e só implica o consumo diario de sandía. Só apto para almorzar.
Un exemplo de menú é o seguinte:
- Primeira comida: unha cucharadita de mel e 600 g de sandía.
- Segundo prato: varias verduras cocidas que non conteñan moito amidón. Tamén podes facer sopa de verduras.
- Último prato: avea, mazá, cabaza guisada, anaco de pan sen fermento.
Como mostran as críticas das persoas que practicaron a dieta, permítelle obter froitas aínda máis valiosas en comparación coa sandía dura.
Ademais, unha persoa non só pode debilitar o estómago, senón tamén eliminar as toxinas do corpo saturándoo con magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio e vitaminas A, C, B.
O criterio principal á hora de facer dieta é beber polo menos 1,5-2 litros ao día. A auga e os zumes comprados na tenda, así como as bebidas alcohólicas e carbonatadas, deben tirarse.
Vantaxes e inconvenientes
Os beneficios dunha dieta de sandía están xustificados pola composición desta deliciosa baga. Composición da polpa de sandía e os seus compoñentes:
- Estimular a auga e os procesos metabólicos, mellorando a función do sistema excretor e eliminando o inchazo.
- A glicosa (fructosa ou sacarosa) ten un efecto tónico, satura as células con enerxía, mellora a impotencia e reduce o letargo.
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais. Normalizan o sono, eliminan o letargo, evitan os depósitos de sal, alivian os espasmos musculares e normalizan a presión arterial.
- A fibra, que mellora a motilidade intestinal, prevén o estreñimiento.
- Pectina. Reducir os niveis de colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a función cardíaca.
- antioxidantes;
- prevención do envellecemento prematuro do corpo;
- efecto antitumoral; Fortalecemento dos vasos sanguíneos.
- Ácido fólico - absorción de proteínas, efectos anti-envellecemento, papel na formación de hemoglobina.
A sandía é útil para mellorar o benestar, perder peso, anemia, gota e aterosclerose. A sandía contén ferro orgánico de fácil absorción e proporciona ao corpo a súa necesidade diaria de ácido fólico.
Contraindicacións
A pesar de todos os beneficios da sandía, a dieta está prohibida:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- con diabetes, con enfermidades dos sistemas urogenital, dixestivo e cardiovascular;
- persoas con caquexia;
- ao perder peso
- con intolerancia á cabaza.
Importante! Antes de comezar a dieta da sandía, consulte a un especialista e faga un exame completo dos seus sistemas e órganos.
Menú
A dieta de sandía non é estrita - 10 días, a dieta mono estrita - só 1-5 días. Calquera cambio na dieta debe ser incorporado ao menú.
Por 1 día
Consideremos dous plans de dieta de sandía para o día: estrito e duro.
Mono dieta estrita de sandía
Se prefires un cambio de dieta "duro" (estricto), come só sandía durante todo o día. A auga está permitida. Para a perda de peso, a cantidade diaria calcúlase en base a 1 kg de peso por 15 kg de peso corporal. Divida a cantidade resultante en 4-5 doses ao día.
Esta dieta practícase durante 1-3 días. Despois dunha restrición alimentaria seria, introduza produtos lácteos e vexetais lixeiros e cociñados. Isto é necesario para non recuperar os quilogramos perdidos.
Dieta lixeira de sandía
Mañá:
- Unha cucharadita de sandía con mel natural.
Xantar:
- biscoitos feitos de centeo ou farelo;
- Unha porción de sandía.
Xantar:
- Gran mazá madura.
Noite:
- mingau de cabaza;
- cabaza picada ou outras verduras;
- Cazola con mazás.
Durante 3 días
Se segues esta dieta de sandía, a polpa de sandía será a base da túa dieta durante 3 días: 5-6 kg por día. Só se permite auga ou té de herbas sen azucre.
Aquí tes unha dieta de 3 días que reducirá o estrés causado ao abandonar unha dieta adecuada para a perda de peso e a desintoxicación:
Mañá:
- Queixo cottage graxo na cantidade de 150 g
- 2-3 rodajas de sandía.
Almorzo adicional:
- 2 rodajas de pulpa de sandía.
Xantar:
- 200 g de arroz cocido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Xantar:
- 50 g de queixo cottage baixo en graxa
- 1 anaco de sandía.
Noite:
- arroz cocido 150-200 g;
- 3 rebandas de sandía.
Durante 5 días
A dieta de melón de 5 días inclúe o seguinte menú.
Primeiro día.
- Avea sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peituga de polo cocida (100 g) e polpa de pepino ralada, endro, apio e perexil finamente picado.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera ao forno ou mazá e queixo (100 g).
Día 2.
- ensalada de mazá finamente picada, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- varios anacos de pan de centeo, queixo cottage baixo en graxa, endro, apio.
- ovo cocido.
- 300 g de sandía.
Día 3
- Mingau sen produtos lácteos
- mazá azeda.
- 450 g de pulpa de sandía.
- 200 g de sandía.
- un vaso de kefir baixo en graxa.
Día 4
- Ensalada de mazá, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- algunhas rebandas de pan de centeo, queixo cottage baixo en graxa, endro ou outras verduras.
- ovo cocido.
- 300 g de sandía.
Día 5
- Copos de avea doce sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peito de polo cocido (100 g), pepino relado, eneldo finamente picado, apio ou perexil.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera crúa e queixo cottage 100% baixo en graxa. As comidas da mañá pódense cambiar segundo o desexa.
Durante unha semana
O menú semanal é unha dieta non estrita: perdes quilos de máis sen esforzar o corpo. O reinicio non será grande, pero producirá resultados duradeiros se segues hábitos de alimentación saudables despois de que a dieta remate.
Coma 150-200 g de cereais (arroz, millo, trigo sarraceno) fervidos en auga para o almorzo durante sete días. Tamén cómpre comer 250-300 g de melón.
Coma carne cocida (250 g), peixe cocido ou cocido durante o día. Suplemento - ensalada lixeira de vexetais. Recoméndase ensaladas elaboradas con vexetais verdes (pepinos, brócoli) ou herbas (follas de apio, perexil, eneldo, cebola). Podes condimentar a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. Xantar sen a "implicación" dunha sandía.
Unha vez ao día debes comer 750-800 g de sandía en lugar da cea. Só está incluído no menú da cea.
Non esquezas as merendas entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para saciar a fame, come queixo brando, queixo cottage baixo en graxa e edulcorantes, lanches ou iogur natural e froita. Nunha semana necesitas comer dúas hectáreas de mazás e unha pera madura. Podes comer 2 ovos cocidos por semana.
Unha pequena porción é de 100-150 g de calquera dos produtos dietéticos enumerados. Gran parte de pulpa de sandía - 800 g.
Non esquezas beber moitos líquidos. Intente beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá podes beber unha cunca de café sen edulcorantes.
Durante 10 días
Unha dieta semanal de sandía dura unha media de 10 e 14 días.
Outra versión é unha dieta gratuítabaseado en produtos exquisitos. O papel é desempeñado por peixe baixo en graxa, carne, queixo cottage baixo en graxa e cereais azucarados. Hai unha dieta básica con alimentos só para o almorzo. Comeza o día cunha porción da polpa desta baga. É necesario excluír o alcohol, a gasolina, a auga, os muffins, os doces, a comida rápida e os alimentos fritos. Se se sente ben, estenda a dieta a 14 días.
Con que podes combinar a sandía?
Se todos os programas de nutrición anteriores non son axeitados, podes escoller outro menú. Hai moitas outras opcións.
Aquí tes como saír da dieta da sandía do xeito correcto
- mingau;
- carne magra;
- produtos lácteos;
- vexetais e froitas.
Unhas horas antes de durmir, recoméndase comer un anaco de sandía, calculado segundo a fórmula: desde 1 kg de produto ata 30 kg de peso corporal.
- Almorzo: mingau de froitas, queixo, té verde;
- Xantar: ensalada de vexetais con zume de limón e aceite vexetal, un ovo ou 100 g de carne/peixe, té;
- Cea de sandía.
A sandía máis natural e deliciosa só aparece ao comezo da tempada. As bagas que aparecen nos estantes das tendas ao comezo da tempada son probablemente cultivadas con aditivos xeneticamente modificados.
- As sandías maduras son aburridas e verdes.
- Cando tocas unha sandía, podes escoitar un rachado, o son debe ser amortiguado.
- Non elixas unha sandía que pese máis de oito quilos. Tal sandía pode conter produtos químicos na súa composición.
- Debes solicitar documentos que acrediten a naturalidade da sandía.
Asegúrate de lavalo con auga corrente e xabón antes de comer.